Angst und Panikattacken

Was Sie über Angst und Panikattacken wissen sollten

Angst und Panikattacken sind weit verbreitete psychische Beschwerden, die das Leben der Betroffenen erheblich beeinträchtigen können. Viele Menschen suchen nach verlässlichen Informationen und praktischer Hilfe, um ihre Symptome zu verstehen und zu bewältigen.

Symptome und Anzeichen

Die Symptome von Angst und Panikattacken können vielfältig sein und von Person zu Person variieren. Typische Anzeichen sind:

• Körperliche Reaktionen wie Herzrasen und Schweißausbrüche
• Atemprobleme wie Atemnot und Engegefühl in der Brust
• Neurologische Symptome wie Schwindel und Zittern
• Psychische Belastungen wie intensive Angstgefühle und Panikzustände
• Verhaltensänderungen wie Vermeidung bestimmter Situationen

Behandlungsmöglichkeiten

Moderne Behandlungsansätze bieten sehr gute Erfolgsaussichten. Die Kombination verschiedener Therapieformen zeigt oft die besten Ergebnisse:

• Psychotherapie: Besonders wirksam ist die kognitive Verhaltenstherapie und Expositionstherapie
• Medikamente: Bei Bedarf können Antidepressiva oder SSRI helfen
• Natürliche Mittel: Pflanzliche Mittel wie Baldrian oder Johanniskraut
• Selbsthilfe: Entspannungstechniken und Achtsamkeitsübungen

Sofort anwendbare Selbsthilfe-Strategien

Diese bewährten Techniken können Sie bei akuten Beschwerden sofort anwenden:

1. Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems (z.B. 4-7-8 Technik)
2. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
3. Achtsamkeitsmeditation und Body-Scan
4. Regelmäßige Bewegung und Sport als natürlicher Stressabbau
5. Akupressur-Techniken für sofortige Beruhigung

Ursachen verstehen

Um Angst und Panikattacken erfolgreich zu behandeln, ist es wichtig, die Ursachen zu verstehen. Häufige Trigger sind:

• Chronischer Stress und Überlastung
• Traumatische Erfahrungen
• Genetische Veranlagung und familiäre Vorbelastung
• Körperliche Ursachen wie Schilddrüsenprobleme oder Vitaminmangel