Panikattacken Hilfe Hamburg
Sofortige Hilfe und professionelle Unterstützung bei Panikattacken in Hamburg - Sie sind nicht allein.
Bei akutem Notfall: Rufen Sie sofort die 112 oder kontaktieren Sie eine der unten aufgeführten Notfallhilfen.
Notfallkontakte Hamburg - 24/7 verfügbar
Rettungsdienst
Bei lebensbedrohlichen Situationen
Telefonseelsorge
UKE Notaufnahme
Asklepios Klinik
Hamburger Krisendienst
Psychologische Krisen-Hotline
Nummer gegen Kummer
Sofort-Hilfe bei Panikattacken
4-7-8 Atemtechnik
4 Sekunden einatmen
Durch die Nase langsam und tief einatmen
7 Sekunden anhalten
Den Atem ruhig anhalten
8 Sekunden ausatmen
Durch den Mund langsam ausatmen
Wiederholen
4-6 Zyklen wiederholen
5-4-3-2-1 Sinnes-Technik
Diese Technik hilft dabei, sich wieder im Hier und Jetzt zu verankern.
Panikattacken-Spezialisten in Hamburg finden
Professionelle Hilfe bei Panikattacken
Finden Sie spezialisierte Therapeuten für Panikattacken und Panikstörungen in Hamburg über das offizielle Therapeutenverzeichnis.
Verhaltenstherapie
KVT für Panikstörungen
Expositionstherapie
Konfrontation mit Ängsten
EMDR
Traumafokussierte Behandlung
Medikamentöse Therapie
Psychiatrische Behandlung
Selbsthilfegruppen & Unterstützung
Panikattacken-Gruppe Eimsbüttel
Angst-Selbsthilfe Hamburg e.V.
Agoraphobie-Treff Altona
Wann professionelle Hilfe suchen?
Häufige Panikattacken
Mehr als 2-3 Attacken pro Woche
Vermeidungsverhalten
Wichtige Orte/Situationen werden gemieden
Berufliche Beeinträchtigung
Arbeit oder Studium leiden darunter
Sozialer Rückzug
Isolierung von Familie/Freunden
Erste Hilfe Panikattacke
Ruhig bleiben
"Das geht vorbei" - Panik ist nicht gefährlich
Bewusst atmen
4-7-8 Atemtechnik anwenden
Sicher hinsetzen
Sicheren Ort aufsuchen, hinsetzen/hinlegen
Grounding-Technik
5-4-3-2-1 Methode anwenden
Hamburg-spezifische Ressourcen
HVV-Angst-App
Kostenlose App für Menschen mit ÖPNV-bedingter Panik in Hamburg
- • Ruhige U-Bahn Waggons finden
- • Notfall-Kontakte integriert
- • Atemübungen während der Fahrt
UKE Telemedizin
Digitale Angstsprechstunde des Universitätsklinikums
- • Terminvereinbarung online
- • Videoberatung verfügbar
- • Auch am Wochenende
Hamburg Minds Portal
Städtisches Online-Portal für psychische Gesundheit
- • Therapeutenverzeichnis Hamburg
- • Kostenlose Erstberatung
- • Mehrsprachige Beratung
24/7 Unterstützung verfügbar • Kostenlose Beratung • Keine Wartezeit bei Notfällen