Panikattacken Hilfe in Essen
Schnelle und professionelle Hilfe bei Panikattacken: 24h Notdienste, Krisenintervention und Soforthilfe-Strategien im Ruhrgebiet.
Akute Panikattacke - Sofortmaßnahmen
Lebensbedrohliche Notfälle
Psychiatrische Notfälle
24h Krisenhotlines & Beratung
Telefonseelsorge
Nummer gegen Kummer
Info-Telefon Depression
Soforthilfe bei Panikattacken - 5-4-3-2-1 Technik
Erdungstechnik:
5 Dinge, die du SIEHST
Benenne 5 Gegenstände in deiner Umgebung
4 Dinge, die du BERÜHRST
Spüre 4 verschiedene Oberflächen
3 Dinge, die du HÖRST
Konzentriere dich auf 3 Geräusche
2 Dinge, die du RIECHST
Nimm 2 Gerüche bewusst wahr
1 Ding, das du SCHMECKST
Konzentriere dich auf einen Geschmack
Atemtechnik 4-7-8:
4 Sekunden einatmen durch die Nase
7 Sekunden Atem anhalten
8 Sekunden ausatmen durch den Mund
Wiederhole diese Sequenz 4x
Hilft bei akuter Panik und Hyperventilation
Ruhrgebiet Krisendienste
Mobile Krisenteams
SpDi Essen (Sozialpsychiatrischer Dienst)
Mo-Do: 8:30-16:00, Fr: 8:30-13:00
Mobile Hilfe bei psychischen Krisen
Spezielle Angebote
Mehrsprachige Beratung
- • Türkisch: Beratung verfügbar
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Online-Krisenberatung
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- • E-Mail-Beratung innerhalb 24h
- • WhatsApp-Krisenunterstützung
Nach der akuten Krise - Weiterführende Hilfe
Schnelle Termine
- • LVR-Klinikum: EMDR-Spezialisierung
- • Alfried Krupp: Akute Panikstörungen
- • Expositionszentrum: Konfrontationstherapie
- • Systemische Praxen: Familientherapie
Selbsthilfegruppen
- • Angst-Selbsthilfegruppe Essen
- • Panik-Bewältigung Ruhrgebiet
- • Angehörigen-Gruppe bei Angststörungen
- • Online-Selbsthilfegruppen
Kontakt über SpDi Essen:
Apps & Digital
- • "7Mind" - Meditation bei Angst
- • "Sanvello" - Panik-Tracker
- • "Calm" - Entspannungstechniken
- • "Breathe" - Atemübungen
Tipp:
Installiere 2-3 Apps VOR der nächsten Krise!