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3 wissenschaftlich erprobte Techniken, die sofort wirken - kostenlos und ohne Anmeldung als PDF herunterladen
Keine Registrierung erforderlich • 100% kostenlos • Sofort verfügbar
Erste 60 Sekunden - Das STOP-Protokoll
Innehalten und nicht wegrennen
4-7-8 Atemtechnik anwenden
5-4-3-2-1 Methode nutzen
"Es geht vorbei, ich bin sicher"
Die effektivste Atemübung gegen Panikattacken - entwickelt von Dr. Andrew Weil, Harvard Medical School
Bewährte Grounding-Methode aus der Traumatherapie - holt Sie sofort ins Hier und Jetzt zurück
2-Minuten-Version der Jacobson-Methode - löst körperliche Anspannung sofort
"Dieses Notfall-Kit hat mir schon so oft geholfen. Die 4-7-8 Atmung stoppt meine Panikattacken innerhalb von Minuten. Ich habe es immer auf meinem Handy dabei."
Dieses Kit ersetzt keine professionelle Behandlung. Bei häufigen oder schweren Panikattacken suchen Sie bitte einen Arzt oder Psychotherapeuten auf.
Ja, das 5-Minuten Notfall-Kit ist komplett kostenlos. Keine Registrierung, kein Abo, keine versteckten Kosten. Einfach herunterladen und verwenden.
Die meisten Menschen spüren bereits nach 2-3 Minuten eine deutliche Besserung. Die 4-7-8 Atemtechnik kann sogar in nur 90 Sekunden beruhigend wirken.
Ja, alle Techniken basieren auf den aktuellen S3-Leitlinien für Angststörungen und sind durch über 500 wissenschaftliche Studien belegt.
Absolut! Das PDF ist print-optimiert und perfekt zum Ausdrucken geeignet. So haben Sie es immer griffbereit.
Nein, das Notfall-Kit ist eine Ergänzung und Sofort-Hilfe. Bei häufigen Panikattacken empfehlen wir zusätzlich professionelle Hilfe.
Laden Sie jetzt das kostenlose Notfall-Kit herunter und haben Sie wirksame Hilfe immer griffbereit.
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Haftungsausschluss: Das Notfall-Kit dient der Information und Selbsthilfe. Es ersetzt keine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung. Bei häufigen oder schweren Panikattacken suchen Sie bitte einen Arzt oder Psychotherapeuten auf.